子育てイライラ解消法!ストレス発散できる息抜きのコツ5選

子育てイライラ解消法!ストレス発散できる息抜きのコツ5選

こんにちは。さとみです(*^^*)

子育てって楽しいことばかりではありませんよね。

責任を持って育てていかなければいけない分、ママの負担はとても多いです・・・。

寝不足やイライラが重なって子どもに当たってしまうことも。

私も娘との生活リズムが整う前は、上手くいかずに逃げ出したくなってしまったこともしばしば。

でもママにだって息抜きは必要です!

今日は私が普段しているストレス解消法をいくつかご紹介します(^^♪

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育児ノイローゼとは?

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出産・子育て中に、母親が情緒不安定・うつ状態・睡眠障害などを起こす状態のことを言います。

子どもを育てるという責任感や、密室での育児、周りのサポートがないなどの原因から育児ノイローゼに陥ってしまうことがあります。

育児ノイローゼから、最悪我が子への虐待へと繋がってしまう危険性もあるのです。

産後のママは心身ともに消耗しているのです。

適度に息抜きする方法を探してみましょう!

息抜きのコツ

甘いものを食べる

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母乳育児をしている人は乳腺炎などへの影響が心配で甘いものを控えている場合もあるかと思います。

チョコレートやケーキ以外でも、おはぎなどの和菓子やドライフルーツなどで代用しても十分満足することができますよ♪

赤ちゃんのお昼寝時には一緒に寝る!

夜中の授乳などで寝不足が続く場合、とても身体が辛いですよね・・・。

子どもが寝ている間は、掃除をしたりご飯の支度をしたりと休む暇なく動くママも多いかと思いますが、私は娘が寝るタイミングで一緒に仮眠をとっていました。

30分でも寝れると頭がスッキリしますよ(^^♪

寝れる時には一緒に寝るようにしてください!

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買い物に出掛ける

日中子どもとずっと二人きりというのは少ししんどい・・・というのも本音。

天気の良い日は外に出て気分転換してみましょう。

ウインドウショッピングとまではいきませんが、イオンモールなどで自分の好きな洋服をブラブラ見たりするだけでも、かなり気分転換になりました。

好きな音楽を聞く

私は娘が泣いたりぐずったりする時に、抱っこをしながらよく音楽を聞いています。

好きな音楽をかけながら自分も口ずさんだりすると、抱っこもそんなに気が重くなかったです!

もちろん、ロックなどのあまり激しい音楽はかけないようにしてましたけどね(笑)

育児日記をつける

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その日の娘の様子や自分の気持ちを書いておくことで、気分を落ち着かせ、また新しい気持ちで明日頑張ろうと思えるようになりました。

日記は後で見ても記念になりますし、その時自分がどんな気持ちだったのか客観視することで冷静になれました。

あとがき

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育児に対して真面目な人ほど自分が息抜きなんて気が引ける・・・と思ってしまうかもしれません。

でも気持ちを張り詰めてしまうと余計赤ちゃんが泣いたりぐずってしまい、悪循環になります。

適度に息抜きできる時間を作って、どんなことが自分の息抜きになるかを考えてみましょう。

自分の体を労わることも子育ての一つですよ!

穏やかな気持ちで赤ちゃんと接することができたら子育てが楽しい♪と思えるかもしれませんね(*^-^*)

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